Sådan taber du dig på den orange diæt

0

959

Artikel vurdering

Orange er en citrusfrugt rig på vitaminer og mineraler. Orange diæt til vægttab betragtes som en af ​​de mest lækre og blide i dag. Vand med appelsiner fremmer stofskiftet såvel som vand med citron. Resultaterne er synlige inden for en uge.

Orange diæt

Kemisk sammensætning

Orange citrus har en tydelig smag og aroma. Kalorieindholdet i en oprenset form er ubetydelig - kun 36 kcal. Citrusfrugter hjælper dig med at tabe dig om 2 uger.

Energiværdien af ​​en appelsin i forholdet mellem BJU uden skræl er lig med:

• proteiner - 0,9%;
• kulhydrater - 8,1%;
• fedtstoffer - 0,2%.

Det glykæmiske indeks for friskpresset juice er 40-50 enheder, i frugt er det mindre - 30 enheder.

Vitamin- og mineralkomplekset hjælper med at styrke en voksnes krop i flere timer.

Vitamin- og mineralsammensætning

Vitaminer i 100 g appelsin:

• A - 5,5 mcg;
• B1 - 4,5 mcg;
• B2 - 3,5 mcg;
• B6 - 6 mcg;
• B9 - 5 mcg;
• C - 65 mg;
• E - 200 mcg;
• H - 2 ug;
• PP - 150 mcg.

Sporelementer i appelsiner:

• bor - 200 mcg;
• jern - 250 mcg;
• jod - 3 mcg;
• kalium - 200 mcg;
• calcium - 50 mcg;
• kobolt - 1 ug;
• magnesium - 15 mcg;
• mangan - 35 mcg;
• kobber - 60 mcg;
• natrium - 15 mcg;
• svovl - 8 mcg;
• fosfor - 25 mcg;
• fluor - 15 μg;
• klor - 3 μg;
• zink - 200 mcg.

Citrusfrugter hjælper fordøjelsen, lindrer forstoppelse. De er nyttige til behandling af anæmi. Orange frugt sænker kolesterolniveauet.

At spise rigtigt har altid betydet at spise frugt og grøntsager.

Hvordan man ordentligt taber sig på appelsiner

Allergi er en kontraindikation for diæt

Det er vigtigt at kontakte din læge, inden du starter den orange diæt. For allergikere og dem, der lider af diabetes, er den orange diæt uacceptabel og endda skadelig. Børn under 7 år skal ikke have citrusfoder. En skrøbelig krop bliver overmættet med C-vitamin, som vil forårsage allergi.

Den orange diæt hjælper mange skønheder med at nå deres ønskede vægt på ingen tid. Det er vigtigt at overholde princippet: korrekt ernæring er nøglen til succes med at nå dit mål.

Der er den orange diæt i 7 dage, den orange diæt i 5 dage, og den hårdeste mulighed er at bruge den orange diæt i 4 uger.

Kostprincipper

At tabe sig på citrus betyder at spise en appelsin til hvert måltid hele dagen. Citrusfrugter bidrager til normaliseringen af ​​fordøjelsen, på grund af hvilket der er et hurtigt vægttab.

Når du taber dig med kostvaner, skal du huske enkle regler:

• afbalanceret og moderat ernæring er nøglen til succes med at opnå harmoni;
• vi må ikke glemme vigtigheden af ​​vand for kroppen (det anbefales at drikke mindst 2 liter væske om dagen);
• du kan ikke begrænse dig til mad med juice og frugt - du skal spise forskellige retter i små portioner.

De sidder på en orange diæt og spiser boghvede eller kyllingebryst. Resultaterne venter ikke længe.

Det vigtigste i den orange diæt er at observere måltiderne. De spiser strengt efter tidsplanen. Morgenmad kl.9.00, frokost kl.13.00, eftermiddagste kl.15.30, middag kl.19.00. Du kan ikke spise før du går i seng: dette bidrager til en overtrædelse af hvile- og tarmfunktionen. Citrus skal være til stede i hver af disse måltider. Det tilrådes at observere periodisk fysisk aktivitet af enhver art sammen med kosten. Resultaterne måles ikke kun med en balance, men også ved at måle parametre.

Kost med appelsiner i en uge

Orange Week har sine fordele og ulemper. Den største fordel ved citrusfrugter anses for at være stimulering af stofskiftet i kroppen - om 7 dage fornyes kroppen, den går på rette spor. På en 7-dages citrus diæt observeres huden i flere dage. Hvis der opstår røde udslæt, skal produktet seponeres.

I løbet af ugen indtages følgende fødevarer sammen med citrusfrugter:

• 1 kg boghvede;
• 10 æg
• diætbrød - 20 stk.
• fedtfri kefir - 2 l;
• dampet fjerkræ - 800 g;
• fedtfri cottage cheese - 800 g;
• olivenolie - 100 ml;
• friske grøntsager - ca. 4 kg.

Kornene koges i vand uden salt eller andre krydderier. Kød og grøntsager koges i en dobbeltkedel uden salt og krydderier. Alle produkter er så bekvemme som muligt, men en lille plade boghvede skal spises hver dag.

Proteiner, fedtstoffer og kulhydrater er vigtige i kosten, det anbefales at beregne BJU og fra ovenstående liste over produkter lav en menu, der inkluderer citrus.

Prøvemenu efter ugedag

Appelsiner indtages til hvert måltid

Denne ugentlige citrusbaserede slankende behandling hjælper dig med at opnå resultater hurtigt.

Mandag

I begyndelsen af ​​dagen spiser de revet citrus og 100 g hytteost, et glas vand. Til frokost - et par kogte æg, citrus, et glas kefir i et glas kogt boghvede. Til middag - dampet ris og kyllingebryst, 3 friske tomater, 2 brød, frugt.

tirsdag

Morgenmad - boghvede valgfri med et glas kefir og citrus. Til frokost - 1 kogt æg, appelsin, kefir med brød. Til middag - kogt oksekød uden salt og krydderier (150 g), 1 spsk. appelsinsaft, dampede grøntsager.

onsdag

Morgenmad - brød med friske grøntsager, et glas friskpresset juice. Frokost - et par kogte æg, frugt, grøn te eller kaffe uden mælk og sukker. Om aftenen - dampet hvid fisk med citronsaft, citrus, brød og 1 spsk. levende yoghurt.

torsdag

Morgenmad - hytteost med friske urter, et glas vand med citron, en appelsin. Frokost - kogt boghvede med smør, brød med tomat, appelsinjuice. Middag - kogt fjerkræ, æbler og perlebyg.

Fredag

Morgenmad - en appelsin og et glas kefir. Frokost - et par kogte æg, en flok urter med jordkogt kyllingebryst, citrus. Middag - citrus og 1 spsk. kefir. Dette er en faste dag, så en rigelig drink er ønskelig.

lørdag

Morgenmad - grøntsagssalat med smør, friskpresset juice. Frokost - et par kogte æg, boghvede med kefir, brød med tomat og citrus. Middag - kogte kartofler gennemblødt i vand, dampet kyllingebryst og frisk agurk, et glas friskpresset juice.

Søndag

Morgenmad - boghvede med appelsin, et glas vand med citron. Frokost - gryderet med hytteost med appelsin, et glas kefir. Middag - 3 kogte æg, tomat, citrus til natten.

Kostopskrifter

Appelsinjuice bruges til madlavning

Der er en bred vifte af diætmuligheder, der inkluderer orange. Følgende opskrifter er de mest populære blandt dem, der taber sig.

Kød med appelsinjuice

Det vil være nødvendigt;

• oksekød - 0,5 kg;
• friskpresset appelsinjuice - 150 ml;
• appelsinskal - 20 g;
• løg - en fjerdedel af hovedet;
• sojasovs og koriander - 20 ml;
• smør - 20 g.

Kødet skæres i stykker, der er 6 cm lange og 2 cm tykke. Panden opvarmes, solsikkeolie smeltes på den.Stykker oksekød steges indtil de er gyldenbrune på begge sider. Ilden er svag, løg tilsættes kødet. Gryderet i 10 minutter. under et lukket låg. Appelsinjuice blandes med zest og sojasovs. Den resulterende sauce hældes i en stegepande, hvor kødet stuves. Gryderet i 15 minutter. over svag varme.

Hytteost-orange gryderet

Dette er en sund og velsmagende dessert med en delikat struktur.

Du får brug for:

• fedtfattig cottage cheese - 500 g;
• smør - 100 g;
• semulje - 7 spsk. l.;
• citrusfrugter - 2 stk.

I en beholder blandes cottage cheese med smør med en blender, sukker tilsættes, hvis det ønskes. Derefter hældes semulje langsomt. Denne blanding piskes, indtil den er glat. Den lægges ud i en tilberedt cupcakeform, bagepapir anbringes på formen på forhånd. Hvis formen er silikone, er kanterne olierede.

Med en blender, slå den appelsinmasse, skrællet fra venerne og huden. Derefter hældes det på ostemassen. Bages i ovnen ved 145 ° C i 45 minutter.

Panna cotta med appelsin (dessert til at tabe sig)

Du får brug for:

• citrus - 1 stk .;
• æggeblomme - 2 stk .;
• skummetmælk - 75 ml;
• gelatine - 10 g;
• vand - 100 ml.

Tør skallen af ​​citrusfrugter for aroma. Frisk presses ud af frugten. Gelatine i 10 min. efterlad i koldt vand. Tilsæt derefter halvdelen af ​​den pressede juice. Pisk æggeblommer i en separat beholder, indtil det er let skum. Mælk koges, tilsættes skal, koges i 2 minutter. Reducer ilden: væsken bør ikke koge.

Anden halvdel af den friske juice hældes i mælken, piskede æggeblommer introduceres i en tynd strøm. Kog over svag varme i 12 minutter under konstant omrøring. Lad derefter massen køle af, på dette tidspunkt opvarmes gelatine med juice i et vandbad uden at koge. Bland gelatine og mælk, hæld det i forme, vent til det hærder.

Konklusion

Kost på orange citrus hjælper ikke kun med at tabe sig, men også til at fodre kroppen med nyttige stoffer. Ved hjælp af en omtrentlig menu i en uge og enkle diætopskrifter er det virkelig muligt hurtigt at tabe sig hjemme uden hjælp fra specialister.