Citrus kost
Citrus diæt er en af de mest effektive og kaloriefattige måder at tabe disse ekstra pund på. Citruser giver også vitaminer og energi.
Citrus kost
Kostfunktioner
Citruser indeholder et stort antal gavnlige elementer og vitaminer.
Det er forbudt at bruge en citrus diæt til mennesker med gastrointestinale problemer med tendens til allergi, gravide og ammende kvinder. Varigheden af vægttab på citrus er 3 uger.
En citrus diæt til vægttab indebærer brug af et lille antal tilladte fødevarer tilsat frugt: grapefrugt, citron, appelsin, mandarin. Resultatet af at tabe sig vil være et vægttab på op til 12-15 kg inden for en måned, i gennemsnit reduceres vægten med 10 kg.
Pludselig vægttab og diætbegrænsninger påvirker sundheden negativt, det er værd at konsultere en specialist, inden du begynder at tabe sig.
Diæt Fordele
Citrusfoden har en række positive egenskaber:
- aflæsning af kroppen. Afslag på slik, stivelsesholdige fødevarer, kød, øjeblikkelige produkter;
- kosten indeholder naturlig mad uden kemikalier og GMO'er
- syrer indeholdt i citrusfrugter påvirker nedbrydningen af fedt
- vitaminer og næringsstoffer fra frugt påvirker metaboliske processer;
- mens du taber dig, behøver du praktisk talt ikke at lave mad.
Negative aspekter af kosten
En citrus diæt kan skade din krop:
- hvis vægten inden vægttab var stor, kan der opstå strækmærker på huden;
- efter afslutningen af kosten er det muligt at returnere halvdelen af vægten, det er værd at omhyggeligt udfylde kosten;
- forbudt for allergikere;
- konstant sultfølelse
- manifestation af svaghed og hovedpine;
- du kan ikke spise citrusfrugter på tom mave, hvis der er problemer med mave-tarmkanalen.
Menu
Citrus kostvaner er ikke for alle.
Valg af en menu til en citrus diæt giver mulighed for en række mulige ernæringsmuligheder.
Menuindstillinger
Den første mulighed involverer en diæt:
- morgenmad inkluderer appelsinjuice 20 ml;
- frokost - 1 grapefrugt og 2 kiwi;
- middag - et stykke sort brød, 2 egern, 200 ml kogt vand;
- før sengetid - usødet te med citron.
Det er muligt at bruge en anden menu under citrusdiet:
- morgenmad - frugtsalat, mynte te;
- mellem morgenmad og frokost - 200 ml frisk appelsin;
- frokosttid - citrus salat, mynte te uden tilsat sukker;
- mellem frokost og middag - citrus at vælge imellem;
- middag - citrus salat, te med citron.
En citrus diæt i 7 dage ser sådan ud:
- 1, 2 dage - 1 citrus efter eget valg, 100 g rugkrydderier, 1 protein;
- Dag 3 - 100 ml kefir, 2 appelsiner, 100 g fedtfrit kød;
- Dag 4 - gentag menuen fra de første 2 dage med tilsætning af en tomat og 100 g kogt fisk;
- Dag 5 - ubegrænset kogt fisk, 2 appelsiner, grøn te;
- 6, 7 dage - 3 appelsiner (alternering med grapefrugt er tilladt), 100 g kogt kyllingefilet.
Citrusfoden giver et dagligt forbrug af 2 liter vand eller grøn te.
Salatopskrift
For at forberede 1 servering salat, skær en appelsin, grapefrugt i skiver eller terninger, læg 5 g honning, 4-5 tsk. citronsaft. 4 stk kan tilføjes. hakket valnød.
Mandarin diæt
Du kan slippe af med seks kilo på en uge.
Mandarinkosten er en delmængde af citrusdiet. Hvis der ikke er fysisk træning i løbet af dagen, vælges et vægttabsprogram at vælge imellem:
- morgenmaden består af grøn te og mandarin;
- frokost - kogt kyllingefilet 150 g, vegetabilsk bouillon, 2 mandariner;
- middag - dampfisk 200 g, 2 mandariner, vegetabilsk bouillon;
- kefir er tilladt om natten.
At tabe sig varer 10 dage. Kylling må udskiftes med andet fedtfattigt kød.
Æg-mandarinkosten er baseret på forbruget af 6 æggehvider og mandariner dagligt i 7 dage. Under æg-mandarinkosten går op til 6 kg tabt. Mandariner i mængden af 3 stykker erstatter morgenmaden, gentag den hver anden dag med en varighed på 2 uger.
Fastedag
Hvis du laver en fastedag på mandariner, mister du 1-1,5 kg, dette opnås ved at slippe af med overskydende væske. Denne metode er kontraindiceret for mennesker med høj syreindhold i maven, problemer med mave-tarmslimhinden, en disposition for allergiske reaktioner. Ordningen kan ikke gentages, dens varighed er 24 timer.
Aflæsningsordninger
Fastedagen udføres i henhold til en bestemt ordning. I 24 timer er det tilladt at forbruge 0,5 kg mandariner, 1,5 liter vand, først skal du drikke efter 30 minutter - spis. Hver 3. time er det tilladt at drikke 200 ml mandarinsaft, det skal fortyndes med vand, mellem måltiderne er det tilladt at bruge mineralvand.
Citrus om natten
Ernæringseksperternes meninger er delte om brugen af citrusfrugter om natten: nogle hævder, at frugter må spises om natten eller om aftenen, andre taler om den negative virkning af citrusfrugter inden sengetid. Mandarin, appelsin eller grapefrugt er frugt med lavt kalorieindhold, kalorieindholdet på 100 g mandarin er 40 kcal. Appelsin eller grapefrugt fremskynder fordøjelsesprocessen, stimulerer udskillelsen af mavesaft. Spise før sengetid påvirker stigningen i blodsukker og en stærk hæmning af vægttab om natten.
Hvis du følger en streng diæt med en opbygget ernæringsplan, er det forbudt at spise mandariner om natten. De, der følger en sund kost og figur, har råd til at spise frugt, men et par timer før sengetid øger dette ikke vægten.
Råd om vægttab
En citrusdiæt giver dig mulighed for at opnå effektive resultater i processen med at tabe sig, hvis du følger anbefalingerne:
- madindtagelse under middagen udføres 5 timer før sengetid;
- bevægelse efter at have spist
- inden du begynder diæten, skal kroppen renses med afføringsmidler;
- varighed af vægttab - maksimalt 3-4 uger;
- kombination med sport, det hele afhænger af helbredet hos en person, der taber sig.
Konklusion
Citrusfrugter bruges i vid udstrækning til vægttab, der er mange muligheder for kostvaner ved hjælp af appelsiner, mandariner og grapefrugter. Hvis du vælger en af dem, følger reglerne og anbefalingerne og anvender viljestyrke, vil du være i stand til at opnå gode resultater og slippe af med ekstra pounds.